lindazhang
Semprot Kecil
- Daftar
- 29 Jan 2017
- Post
- 93
- Like diterima
- 47
https://4.bp.********.com/-NeOTeJhptPs/WUeF-bygdZI/AAAAAAAACFs/HbnrwclMnCEiWkY_CoKc9iGV99hd7XnlgCLcBGAs/s400/insomnia.PNG
Orang dengan masalah susah tidur (insomnia) cenderung mengalami perasaan depresi atau stress. Apa itu karena tidak bisa tidur sama sekali atau bangun yang terlalu pagi. Ada beberapa tips yang boleh anda coba apabila mengalami insomnia.
Berikut adalah tips bagi anda yang mengalami ganggung tidur (insomnia) :
Orang dengan masalah susah tidur (insomnia) cenderung mengalami perasaan depresi atau stress. Apa itu karena tidak bisa tidur sama sekali atau bangun yang terlalu pagi. Ada beberapa tips yang boleh anda coba apabila mengalami insomnia.
Berikut adalah tips bagi anda yang mengalami ganggung tidur (insomnia) :
- Luangkan waktu minimal 30 menit sebelum tidur dimana untuk melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku dan matikan lampu di rumah sedikit selama satu jam sebelum tidur.
- Jauhilah perangkat elektronik seperti laptop, telepon, dan tablet, karena cahaya dari layar elektronik dapat membuat lebih sulit tertidur.
- Aturlah pencahayaan di kamar anda dengan seminim mungkin
- Tenangkanlah pikiran anda , lakukan latihan pernapasan dan relaksasi.
- Jika anda sudah mencoba tidur dan tidak bisa tertidur setelah 20 menit, bangun dan kembali ke tempat lain di rumah untuk melakukan aktivitas santai, seperti membaca atau mendengarkan musik. Jika tetap berbaring ditempat tidur akan membuat anda semakin gelisah.
- Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan jika saat anda memiliki waktu sulit tidur dan merasa lelah di pagi hari, cobalah bangun pada waktu yang sama (termasuk pada akhir pekan). Ini bisa membantu menyesuaikan anda dan membantu anda tertidur di malam hari.
- Kurangilah makanan/minuman yang mengandung kafein
