All about fitness laipstail

[ujang14]

Selamat pagi....
Sambil nunggu instruktur SO, pemanasan dulu ah...
.... 5 menit kemudian....

 

[idunks]

pagi om so....

ikut pemanasan ah bareng om ujang

 

[perutbulet]

Ketika pengen fitnes selalu gagal itu karena SF kuliner tepat di atas SF olahraga. Mau nge'klik olahraga jadi salah pencet terus..

 

[idunks]

sepi amat nih tempat pitnes. yg punyanya mana yak..mo pinjem barbel nih

 

[SupMot]

Sebentar om om yah...
Nubi lg persiapan mau ikut kontes....







Kontes koi....

 

[Outmeha]

sebetulnya sih yang bagus fitness di gym om...
karena alat banyak...lengkap....ada PTnya....kita bisa liat org2 yang badannya sudah bagus (itung2 buat nambah motivasi), bisa nambah temen juga...sapa tau ada cewek2nya om...

nubi klo gak sempet ngeym diluar pasti nubi usahakan ganti dgn fitness dirumah...itupun cuma push up sampe failure....pertama 10x trs rest sktr 30 detik....kedua 10x juga rest sktr 30 detik....begitu seterusnya...nubi biasanya cm kuat 50x om....itupun maksa dan berkeringat sangat (maklum, namanya juga nubi)...

Sip Om Okamoto, sy mau rajin fitnes dh. Mau menggaet maba maba xixixi.
Oiya Om, mumpung sy inget, boleh dong dishare ttg makanan yg baik buat menunjang pembentukan otot saat pitnes. Baik pola, porsi, jadwal makan, jenis makanan yg dianjurkan & dilarang..
Maaciw ya Om Okamoto

 

[SupMot]

Sip Om Okamoto, sy mau rajin fitnes dh. Mau menggaet maba maba xixixi.
Oiya Om, mumpung sy inget, boleh dong dishare ttg makanan yg baik buat menunjang pembentukan otot saat pitnes. Baik pola, porsi, jadwal makan, jenis makanan yg dianjurkan & dilarang..
Maaciw ya Om Okamoto

Nubi pny 2 jenis hari dlm pola makan nubi....
1. Hari diet (senen, selasa, rabu, kamis, jumat)
2. Hari cheat ( sabtu dan minggu)
Kadang hari sabtu masuk dalam hari diet nubi dan kadang minggu pun nubi masih pake buat diet....kondisional aja kok
Tp yg pasti susunannya seperti diatas...

Klo hari diet pola makan nubi sbb:
Jam 06.00 jus putih telor 200gr + kopi instant 1 sachet
Jam 09.00 orak arik telur 2 butir + putih telur 200gr + tahu + bumbu (merica+garam+cabe bubuk+royco)
Jam 12.00 gado2 tanpa lontong dan kentang + tempe kukusan 100gr
Jam 14.00 seperti jam 06.00
Lanjut pitness
Jam 16.00 beef protein 1 scoop
Jam 18.00 sarden/mackarel ABC yg kecil (gak tau brp gram itu) + orak arik tahu
Jam 21.00 klo masih laper nyari tempe bacem atau tahu bacem klo nggak ada ya makan buah apel or pir...

Klo hari cheat nubi sbb :
Jam 07.00 makan tempe tahu goreng + sambel + nasi sekepal
Jam 12.00 makan KFC dada 3 buang kulitnya + nasi sekepal
Jam 14.00 nyemil roti tuna nya holland, atau martabak
Jam 18.00 makan nasi goreng pinggir jalan + capjay...

Intinya selama hari diet nubi membatasi makan karbo dan lemak serta memperbanyak asupan protein
Klo cheat day nubi usahakan asuoan karbo dan protein seimbang, sedangkan lemak jangan berlebihan....

Untuk makanan yg dilarang benernya hindari gorengan (yg dimaksud gorengan nih yg masaknya minyaknya sampe meluber2, klo untuk bikin orak arik cukup dikit aja asal wajan gak lengket) sama santan aja....
Yg lain gpp asal jangan berlebihan...
Asal kita bisa mengurangi asupan karbo, makanan berbumbu masih bisa ditolerir kok...itu menurut nubi lho ya...

Jgn lupa minum aer putih yg banyak....asupan sayur dan buah jg penting....

Gt aja bener e pola nubi...bisa dirubah2 sesuai keadaan....

Kadang klo hari diet nubi ada yg nawari makan nasi padang ya nubi embat aja, lauknya minta rendang, ikan atau ayam....(tapi jangan sering2)
Klo udah gt ntar sorenya pitness nya di kerasin latiannya...

 

[SupMot]

Oh iya, pernah dapet saran. Katanya kalo perut masih agak buncit ga boleh terlalu banyak sit up ya om kalo mau ngecilin??

Setau nubi sit-up itu utk mempertebal otot perut....
Klo lemak perut masih banyak ya sit-up tdk bs memberikan hasil yg maksimal....
Mending ilangin dl lemak diperut...sit-up nanti klo lemak di perut sdh berkurang....

 

[SupMot]

ooo pantes PTnya Sarah ardhelia. F pantessssssssss suhu SO semangat latihan

kalo nubie pernah fitnes 3bulan terus mandek, lanjut 1 bulan , harga naik 2x lipat = mandek

Wakakakka...
Apa hubungannya sama SAF??...
Jgn bikin pitnah lg yah....

Selamat pagi....
Sambil nunggu instruktur SO, pemanasan dulu ah...
.... 5 menit kemudian....

pagi om so....

ikut pemanasan ah bareng om ujang

Eh kalian berdua...
Sini deh...
Sini....

Ayuk om pangku...

 

[Outmeha]

jus putih telor 200gr + kopi instant 1 sachet
orak arik telur 2 butir + putih telur 200gr + tahu + bumbu
beef protein 1 scoop

Itu dijus beneran Om? Apa digoreng atau direbus?
Orak ariknya itu yg 2 telur pake kuningnya juga ya? Abis itu digoreng apa gmn?
Beef protein itu beli dmn y Om?

Terus nh ya Om, badan sy kan kurus nh cm ndut diperut dikit. Kalau sy diet sperti anjuran Om apa ga makin kurus? Bisa ya jadi kebentuk ototnya? Atau lemak ndut perut malah terarah ke bagian lain di badan?
Maafken kalau pertanyaan sy banyak, boleh ya klo Om Okamoto jd PT sy disini?

Maaciw Om Okamoto

 

[SupMot]

Itu dijus beneran Om? Apa digoreng atau direbus?
Orak ariknya itu yg 2 telur pake kuningnya juga ya? Abis itu digoreng apa gmn?
Beef protein itu beli dmn y Om?

Terus nh ya Om, badan sy kan kurus nh cm ndut diperut dikit. Kalau sy diet sperti anjuran Om apa ga makin kurus? Bisa ya jadi kebentuk ototnya? Atau lemak ndut perut malah terarah ke bagian lain di badan?
Maafken kalau pertanyaan sy banyak, boleh ya klo Om Okamoto jd PT sy disini?

Maaciw Om Okamoto

Putih telornya udah direbus om....di sini ada yg yg jual udah mateng....tgl blender...
Klo nubi beli mentahnya dl....trs dirumah nubi kukus deh pake loyang kue...ntar klo udah mateng dipotong kayak ager2 gt....dikira2 sdr aja gramnya....
Untuk ngilangin amisnya nubi blendernya kasih kopi sachetan...atau pop ice...atau milo sachet....rasanya enak kok...

Klo orak arik pake kuningnya jg...setau nubi batas maksimal kuning telor pehari cm 2....soalnya kolesterol nya tinggi bgt...klo putih telornya sebanyak2nya jg gpp....
Diorak arik pake minyak dikit aja...biasanya sesendok teh...buat supaya wajannya gak lengket...

Klo beef protein bli di ol shop ada om...di tempat pitness biasanya ada...atau tanya ke PTnya di tmpt pitness biasanya jual...
Cm beda harga aja...

Klo badan kurus tu biasanya pengennya gedhe....coba diet bulking aja...
Bulking tu porsi makannya di banyakin...tp makannya kudu yg rendah karbo rendah lemak dan tinggi protein....(coba pake dietnya nubi tapi di dobeli porsinya atau browsing aja, keywordnya "tentang bulking" pasti banyak tuh petunjuknya)
Trs angkat beban jg kudu berat....jgn lupa istirahat jg....
Intinya klo mau bentuk otot tu yg diperhatikan pola latian, pola makan sama pola istirahat...banyakin latian ( repetisi, set dan berat beban), banyakin makan (rendah karbo, rendah lemak, tinggi protein), banyakin istirahat...

Saya blm pantes jd PT om...
Ilmu ttg pitness ndak banyak...
Diet jg masih gt2 aja...
Badan blm gedhe...
Perut blm sixpek...
Nubi cm berusaha berbagi sedikit pengetahuan nubi aja...klo ada masukan dr om outmeha nubi seneng bgt...lumayan nambah ilmu...

 

[Outmeha]

Yaampun Om Okamoto, penjelasanny lengkap banget deh. Saya jadi tambah semangat membentuk otot. Karena sudah tau bijimana caranya.
Mulai senen besok sy mau siapin semua deh, bulan April nanti mulai membentuk otot badan.
Sy mau ngasi masukan apa coba, Om sendiri lebih banyak tau dibanding saya, coba mampir ke sf Flora. Pasti sy bisa kasih masukan

Terimakasih banyak lho Om Okamoto, sangat sangat membantu sekali

 

[Mulgan Power]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[SupMot]

Ooo..., gini caranya cari mangsa

Wakakakakakaka....

mbhangsat.....
Tolong jangan hancurkan trit saya yg satu ini yah...

 

[Outmeha]

Maaciw lho Om grp nya. Sy suka deh. Heheh.
Bsk awal april sy buat FR persiapan diet bulking+pembentukan massa otot.

 

[perutbulet]

Yes saya berhasil diet pantat. Caranya, kuras isi saku celana bagian belakang..


kalo nambahin tenaga, itunganya kudu cepet ya om.?? Misal angkat barbel tapi bebanya yang sedeng aja.

Beda sama nambah masa otot.
Katanya kalo buat nambah massa otot itu pelan-pelan dan bebanya lebih gedhe.

 

[SupMot]

Yes saya berhasil diet pantat. Caranya, kuras isi saku celana bagian belakang..


kalo nambahin tenaga, itunganya kudu cepet ya om.?? Misal angkat barbel tapi bebanya yang sedeng aja.

Beda sama nambah masa otot.
Katanya kalo buat nambah massa otot itu pelan-pelan dan bebanya lebih gedhe.

Hahahahaha....

Om PB bener....
Sepengetahuan nubi seperti itu....
Tambah massa otot : beban berat...repetisi dikit....
Tambah kekuatan otot : beban sedikit....repetisi banyak....

 

[SupMot]

om super mario nubie ijin tanya
kalo olahraga angkat beban itu boleh gk dilakuin oleh remaja yang masih di masa pertumbuhan seperti nubie ini

Boleh om....
Justru pada saat remaja gini metabolisme lagi bagus2nya...(menurut nubi)

Nb :
Pliss deh...nama guweh....
om masih remaja? Yakin om?....

 

[SupMot]

oh begitu toh
makaseeh pencahayaannya, om superman


nubie masih umur 18 tahun om
enelan deh om, ciyus lho.

Plis....

 

[Mulgan Power]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.