Oke, saya coba jawab ya.
Kebetulan saya bukan ahli gizi, tapi saya "pernah" menekuni olahraga angkat beban, jadi tahu cukup banyak mengenai nutrisi.
Sebenarnya, untuk tingkatan berat, tubuh Agan ini memang berada dalam kategori kurus. Jika dalam keadaan normal, dan menilik dari tinggi badan, seharusnya berat badan ideal agan adalah sekitar 68 sampai 72. Jika keluar dari "range" itu, bisa dikatakan agan kekurusan atau kegemukan (kecuali seorang binaragawan yang cuma butuh lemak yang tipis/kering).
Apabila ditanya soal menambah berat badan, sebenarnya agak "tricky" gan. Pada dasarnya memang mengurangi berat badanlah yang lebih sulit daripada menambah berat badan, karena menambah berat badan hanya tinggal menambah porsi makan. Namun, saya katakan bahwa menambah berat badan itu "tricky"adalah bagaimana caranya kita tidak "kebablasan", dan ujung-ujungnya malah jadi gemuk permanen.
Dari ciri-ciri yang saya peroleh pada penjelasan agan, sepertinya agan ini punya tipe tubuh ectomorph, yang mana artinya agan membutuhkan kalori lebih banyak dari orang kebanyakan. Dari sini saya bisa anjurkan agan untuk menambah asupan protein dan lemak untuk program "bulking"-nya.
Tingkatkan sedikit porsi lauk yang agan makan, dan biarkan porsi nasinya tetap seperti biasa. Lauk yang saya anjurkan adalah tempe, tahu, ikan, telur, daging ayam. Untuk sayurnya konsumsi jenis-jenis sayur pegunungan seperti brokoli, wortel, kembang kol, labu, dsb. Jika agan ingin makan buah, konsumsilah buah apa saja selain pisang, karena pisang itu buah untuk diet pengurangan berat badan. Cobalah buah nanas atau melon.
Silakan pilih makanan-makanan tersebut untuk agan jadikan variasi menu setiap hari.
Kalau saya pribadi, dalam proses "bulking" saya akan menambah bubur kacang hijau, kacang tanah, ataupun tempe goreng untuk dijadikan bahan cemilan. Mungkin agan bisa melakukannya juga. Memang untuk kesehatan pada dasarnya sesuatu yang digoreng itu kurang baik bagi kesehatan, tapi jika tidak "kebablasan", itu semua tidak masalah.
Atau, jika agan mau lebih maksimal lagi, boleh latihan angkat beban juga, supaya berat badan agan bertambah dari segi massa otot, bukan massa lemak. Tapi itu terpulang kembali pada agan. Jika kerepotan untuk ambil program bodybuilding di pusat kebugaran, olahraga sederhana seperti push up, sit up, pull up, ataupun jogging juga tidak masalah.
Tapi ingat, yang jelas hindari mengonsumsi makanan "luar rumah" yang biasanya banyak mengandung penyedap rasa, seperti bakso, mie goreng, nasi goreng, dsb, karena itu bisa membuat nafsu makan menjadi abnormal, dan otomatis, hasilnya adalah gemuk permanen. Dan juga, hindari produk susu penambah berat badan, karena pada dasarnya susu itu tidak baik untuk pencernaan manusia.
Ok, demikianlah penjelasannya.
Semoga membantu...
