olahraga yang cepet menurunkan berat badan

[togel06]

Cardio contohnya lari atau treadmill

 

[angeline]

Semua olahraga kayanya, asal abis olahraga enggak kalap makan gila gilaan.

Jadi olahraga iya, ngatur pola makan juga iya.

 

[labdanum]

Nurunin berat badan cukup defisit kalori.
Ada 2 pilihan:
* Kalori yg keluar diperbanyak, atau
* Kalori yg masuk (makanan) diperkecil.
Rata2 orang dewasa butuh 2000 - 2500 kalori per hari, tinggal porsi makanan diatur atau olahraga yg membuang kalori langsung diperbanyak. Olahraga tidak melulu harus kardio (lari, renang, lompat tali, elliptical, dll,) tapi bisa disertai juga dengan angkat beban (barbell, dumbell, atau bodyweight.)
Sekadar anekdot, berat badan ane turun beberapa bulan lalu (kurleb 8 kg) tanpa kardio apapun, cukup dengan mengurangi porsi makan (yg sebelum nya memang condong over,) ditambah belajar chin-up (waktu itu masih pakai ellastic band.)

 

[alexklein]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[Tititrambo]

Kalo saya sih nurunin BB 20kg selama 2 tahun ini pake workout hu. Pake aplikasi panduan workout di playstore/appstore.
Workout lebih manjur nurunin BB karena dia ngebakar lemak dan minim cardio nya. Dari riset saya di internet sih better jangan cardio karena kurang efektif nurunin BB.
Kalo workout kita pakenya full body muscle jadi setelah workout pembakaran tetap berlanjut, dan yang paling penting harus dikombinasikan dengan jaga pola makan.

 

[Princess_Maniz]

Bisa jogging atau sprint hu

 

[mild45]

Renang gan seminggu 2X

 

[dhancr]

Pengalaman saya
Kurleb 1 tahun
Turun 27 kg..
pagi joging 5 - 6 kg
Sorenya ngeGym
Harus Banyak minum
Depisit kalori juga
Karena saya mudah sekali naik bb

 

[bamboengs]

mohon maaf suhu2 yang ada disini,,
ane mau tanya,olah raga apa saja yang cepat bisa menurunkan berat badan?
terimakasih,,

Saran gan, fokus fat loss bukan weight loss, caranya bentuk masa otot dengan latihan beban 1 jam + cardio 20 menit setelah latihan beban, istirahat antara set sebaiknya 50 detik - 1 menit. Tiap set sebaiknya pake beban yang hanya mampu diangkat 10 x. Yang paling penting jaga pola makan, tidak perlu extreme seperti makan cuma dada ayam rebus tanpa bumbu, kurangi aja porsi karbo + lemaknya + banyakin protein. Butuh waktu dan kesebaran buat fat loss sekalian ngejar muscle gain. Semakin banyak masa otot bakal semakin gampang fat loss

 

[teyjo]

Saran gan, fokus fat loss bukan weight loss, caranya bentuk masa otot dengan latihan beban 1 jam + cardio 20 menit setelah latihan beban, istirahat antara set sebaiknya 50 detik - 1 menit. Tiap set sebaiknya pake beban yang hanya mampu diangkat 10 x. Yang paling penting jaga pola makan, tidak perlu extreme seperti makan cuma dada ayam rebus tanpa bumbu, kurangi aja porsi karbo + lemaknya + banyakin protein. Butuh waktu dan kesebaran buat fat loss sekalian ngejar muscle gain. Semakin banyak masa otot bakal semakin gampang fat loss

Siaap, terima kasih banyak sarannya gan,,
Akan saya coba

 

[bee86]

Olahraga yg bisa menurunkan berat badan dengan cepat adalah olahraga yang banyak gerak dalam waktu singkat. Contohnya sprint, jalan cepat, basket.

Tapi mesti diimbangi juga sama pola makan yg sehat. Jangan udah capek2 cardio bakar lemak eh malah makan lahap segunung karena lapar. Kalo fisik kuat, bisa puasa dulu pas bangu tdr jangan sarapan tapi langsung olahraga sampe keringet deras, abis itu istirahat 30 menitan dan baru sarapan ringan

mau nanya dong, efektifnya satu sesi berapa km atau brp jam buat sprint n jalan cepat? terus seminggu idealnya berapa kali? thx before..

 

[alexklein]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[gembelgembul]

Nurunin berat badan cukup defisit kalori.
Ada 2 pilihan:
* Kalori yg keluar diperbanyak, atau
* Kalori yg masuk (makanan) diperkecil.
Rata2 orang dewasa butuh 2000 - 2500 kalori per hari, tinggal porsi makanan diatur atau olahraga yg membuang kalori langsung diperbanyak. Olahraga tidak melulu harus kardio (lari, renang, lompat tali, elliptical, dll,) tapi bisa disertai juga dengan angkat beban (barbell, dumbell, atau bodyweight.)
Sekadar anekdot, berat badan ane turun beberapa bulan lalu (kurleb 8 kg) tanpa kardio apapun, cukup dengan mengurangi porsi makan (yg sebelum nya memang condong over,) ditambah belajar chin-up (waktu itu masih pakai ellastic band.)

yang paling bener ini sih. mau olahraga apa pun tapi kalo makannya gak bener, gak bakal defisit kalori dan gak bakal turun berat badannya.

 

[cobacobalah]

Strength training gan

 

[kinkardhi]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[kinkardhi]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[kinkardhi]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[kinkardhi]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[kinkardhi]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[mumet01]

Ane berhasil diet nh, kalo saran ane intermitten fasting aja, terus ngegym beban penutup lari.
Diet itu tentang merubah pola hidup, kalo sekedar lari nanti yg ada otot terbakar bukan lemak.