- Daftar
- 7 Jan 2012
- Post
- 393
- Like diterima
- 5
Jika temen-temen ingin men-dorong pertumbuhan otot namun tetap ingin tampil ramping, tidaklah ada salahnya untuk mengikuti beberapa strategi para binaragawan dalam mengatur nutrisinya. Strateginya adalah mengkombinasikan tugas membangun otot baru dengan meningkatkan level bodyfat secara signifikan, atau biasa dikenal dengan tahap bulking. Setelah dirasa cukup, barulah lakukan diet atau kontrol lemak yang masuk dalam tubuh. Pada tahap ini murni hanya melakukan pengembangan otot tidak lagi menambahkan bodyfat secara berlebih seperti diawal.
Dengan demikian otot yang telah diperoleh dapat tetap terjaga, sehingga tampak lebih muscular namun lean. Strategi tersebut ideal bagi mereka yang ingin berkompetisi dalam pentas binaraga, walaupun agak terlihat sedikit basah saat offseason. Lalu apakah temen-temen sekalian ingin tetap tampil definitif sepanjang tahun dan terhindar dari yo-yo side effect?
pada kenyataanya proses meningkatkan massa otot namun tetap terlihat ramping bisa dilakukan secara bersamaan. Temen-temen hanya tinggal mempelajari strategi mengunakan siklus singkat (mini-cycles) growth and cutting. Yakni, dengan mengimplementasikan carb-cycling strategy, jadi temen-temen memangkas sejumlah kecil karbohidrat hampir setiap hari ditiap minggunya, kemudian kagetkan (siklus tersebut) di salah satu hari yang telah temen-temen tentukan, untuk kembali mengembalikan (restock) simpanan glikogen tubuh. Tujuannya agar tetap mendapatkan pertumbuhan otot yang maksimal namun tetap langsing dan kering. Tidak seperti kebanyakan program diet lainnya (diluar sana), program ini didisain secara menyeluruh tentang makanan dan yang harus dimasak dan disiapkan setiap harinya, yg di sebut dengan istilah "The Cut, Bump and Blitz program yang sungguh praktis.
Nah,, sperti apa itu The cut, bump and blitz program ini.. Simak bahasanya berikut..!
CUT Carbo (The cut)
Siklus cut-carbs bisa dilakukan selama lima hari dalam seminggu. Hanya sekitar 0,5gram / berat badan karbohidrat yang boleh dikonsumsi, tidak boleh kurang ataupun berlebih. Jika kurang sudah pasti akan kehilang sumber energi, dan jika berlebih sudah pasti akan menghambat kerja keras dari proses perampingan tubuh. Sebaiknya konsumsi karbohidrat dalam bentuk sayur dan buah, ataupun makanan yang mengandung glukosa atau dekstrosa.
Karbohidrat juga sebaiknya tetap dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga agar asupan karbohidrat tetap rendah setiap harinya, namun tetap pula bisa mendukung pertumbuhan otot dan me-recovery-nya. Untuk itu tetaplah penting mencukupi kebutuhan glukosa walau dalam kondisi cut-carbs, sebab terlalu sedikit jumlah glukosa dalam tubuh akan mengganggu kualitas dari latihan.
Jangan lupa pula mengkonsumsi asam amino dan nutrisi penting lainnya agar progress dari upaya membangun otot dengan latihan selama ini tetap berjalan.
Sederhanaya program Cut carbo ini,, fase dimana kita Diet Low Carbo, jd temen-temen bisa kira" porsi karbohidrat nya saat fase ini, supaya tdk berlebihan, minimal porsi karbohidrat nya di perkirakan sebesar 1 kepalan tangan kita setiap kali kita makan.
BUMP Carbo
Fase selanjutnya adalah bump-carbs, yakni meningkatkan asupan karbohidrat lebih banyak dari fase sebelumnya hingga batas normal (moderate). Alasannya adalah agar tubuh atau otot tidak menurun, lantaran harus menjalani masa cut-carbs yang berkepanjangan. Diet rendah karbohidrat dalam tempo waktu yang panjang akan menurunkan level leptin yang pada gilirannya akan menurunkan tingkat metabolisme tubuh. Jika sudah demikian, maka sesungguhnya temen-temen benar-benar mulai kehilangan ataupun mengalami penyusutan massa otot.
Untuk itu, sebagai tindakan preventif sebaiknya tetaplah cukupi asupan kebutuhan karbohidrat, setidaknya 2 gram/berat tubuh satu hari dalam seminggu. Sebagai contoh, misalkan kita tentukan hari rabu sebagai hari karbohidrat atau bump-carbs day, seyogianya akan terlihat peningkatan power atau tenanga pada saat latihan di gym sehari setelahnya. Jadi ketika menginjak hari kamis sebaiknya gunakan untuk melatih kelompok otot besar ataupun melatih otot kaki.
Sederhanaya fase Bump carbo ini,, asupan karbohidratnya sedikit di tingkatkan lebih bnyak daripada saat cut carbo (saat kita low carbo).. Jd porsi nya lebih banyak sdikit
BLITZ carbo
Build Muscle atau menumbuhkan otot adalah tujuan yang utama, sedangkan tampak tetap ramping adalah tambahan ataupun tujuan sampingan. Untuk itulah blitz-carbs day datang untuk mengabulkan dari dua tujuan tersebut di atas. Kali ini saatnya kalian isi kembali tabungan glikogen dalam tubuh, merevitalisai metabolisme dan kembali pula menyediakan bahan baku pembentuk otot yang dibutuhkan untuk sebuah rencana, yakni besar, lean, dan otot yang terus bertumbuh.
Saat blitz-carbs day, temen-temen akan mengkonsumsi jauh lebih banyak lagi jumlah karbohidrat, yakni sekitar 4 gram karbohidrat/berat bedan. Contoh Kita jadwalkan bahwa hari sabtu adalah harinya high-carb, sebab kebanyakan binaraga ataupun penggila fitness menjadikan weekend sebagai ajang cheat meal. Temen-temen dapat mengkonsumsi karbohidrat dan kalori dalam jumlah yang lebih besar dibanding fase-fase sebelumnya. Biarkan tubuh kembali makan kenyang demi sebuah pekerjaan besar selanjutnya. Segala karbo dan kalori yang disantap lebih dari biasanya adalah agar tubuh kembali bergairah dan bertenaga menghadapi latihan esok hari. Latihan berikutnya, baik pada minggu atau senin hari, temen-temen akan menuai keuntungan dan kemudahan untuk fokus melatih bodypart otot besar seperti punggung ataupun otot kaki.
Atau sederhanya, saat fase blitz carbo ini fase dimana kita seperti saat makan dalam kondisi bulking, tp di sini kita melakukan fase bulking singkat.. Skitar 1 hari atau yg biasa di kenal dgn (day Carbo)
Dari semua penjelasan di atas, hal yang perlu temen-temen perhatikan juga adalah, Pilihlah sumber lemak baik dari makanan yang dikonsumsi selama masa cut-carbs day. Kemudian untuk selalu memastikan bahwa kita telah mengkonsumsi banyak atau kecukupan protein saat menjalani baik itu cut, bump, dan blitz program.
Dan alangkah baiknya pilihan karbohidrat juga dri sumber" yg mengandung serat yg baik sperti karbo kompleks sperti nasi merah,gandum,ubi"an,singkong atau sayur sayuran.
Berikut adalah beberapa basic rules / contoh dalam menjalankan progam ini, temen-temen bisa menyesuaikan dan memodifikasi sesuai dgn kebutuhan masing-masing:
Senin: Cut Carbo (Low carbo)
Selasa: Cut carbo (Low carbo)
Rabu: Bump carbo (High carbo)
Kamis: cut carbo (Low carbo)
Jum'at: cut carbo (Low carbo)
Sabtu: Blitz carbo (High Carbo)
Minggu: Cut carbo (Low carbo)
Secara sederhana Nya program "Carbo cycling" ini..
Dalam beberapa Hari Kita mengurangi karbohidrat untuk memangkas lemak, dan ada hari" tertentu untuk kita mengisi kembali Glikogen otot yg sudah Rendah akibat dari beberapa Hari kita mengurangi karbohidrat.
Program ini mirip dengan program Diet yg di praktekan oleh arnold scwarzeneger,, saya pernah membaca tentang pola diet arnold..
Jadi dia menerapkan "Cycling kalori".. Dia makan banyak kalori beberapa Hari dan membatasi kalori pada hari-hari berikutnya.. Sama halnya juga sperti pesaing arnold scwarzenegger saat berkompetisi di Mr.olympia yaitu Frank zane..
Frank zane mengatakan.. Untuk membakar lemak lebih cepat, saya mengurangi asupan karbohidrat menjadi sepertiga lebih sedikit daripada protein selama beberapa hari skali, dan kemudian kembali normal selama sehari untuk meningkatkan cadangan glikogen, agar otot tidak atrophy (behenti tumbuh).
Hal yg sama juga di lakukan oleh Hugh jackman pemeran Wolverine dalam film X-men.. Untuk mendapatkan Tubuh wolverine*
Hugh jackman melakukan siklus karbo.. Dgn cara mengkonsumsi karbohidrat yg cukup selama jadwal latihan angkat beban, dan saat tidak melakukan latihan atau istirahat (off day), hanya mengkonsumsi karbohidrat rendah (Low carbo)
Jadi kesimpulanya arnold scwarzenegger, frank zane, maupun Hugh jackman.. Mereka menggunakan metode Diet "Carbo cycling" dalam program membentuk Tubuh nya..
Mudah"han sampai sini temen-temen sudah paham yah.
Dengan demikian otot yang telah diperoleh dapat tetap terjaga, sehingga tampak lebih muscular namun lean. Strategi tersebut ideal bagi mereka yang ingin berkompetisi dalam pentas binaraga, walaupun agak terlihat sedikit basah saat offseason. Lalu apakah temen-temen sekalian ingin tetap tampil definitif sepanjang tahun dan terhindar dari yo-yo side effect?
pada kenyataanya proses meningkatkan massa otot namun tetap terlihat ramping bisa dilakukan secara bersamaan. Temen-temen hanya tinggal mempelajari strategi mengunakan siklus singkat (mini-cycles) growth and cutting. Yakni, dengan mengimplementasikan carb-cycling strategy, jadi temen-temen memangkas sejumlah kecil karbohidrat hampir setiap hari ditiap minggunya, kemudian kagetkan (siklus tersebut) di salah satu hari yang telah temen-temen tentukan, untuk kembali mengembalikan (restock) simpanan glikogen tubuh. Tujuannya agar tetap mendapatkan pertumbuhan otot yang maksimal namun tetap langsing dan kering. Tidak seperti kebanyakan program diet lainnya (diluar sana), program ini didisain secara menyeluruh tentang makanan dan yang harus dimasak dan disiapkan setiap harinya, yg di sebut dengan istilah "The Cut, Bump and Blitz program yang sungguh praktis.
Nah,, sperti apa itu The cut, bump and blitz program ini.. Simak bahasanya berikut..!
CUT Carbo (The cut)
Siklus cut-carbs bisa dilakukan selama lima hari dalam seminggu. Hanya sekitar 0,5gram / berat badan karbohidrat yang boleh dikonsumsi, tidak boleh kurang ataupun berlebih. Jika kurang sudah pasti akan kehilang sumber energi, dan jika berlebih sudah pasti akan menghambat kerja keras dari proses perampingan tubuh. Sebaiknya konsumsi karbohidrat dalam bentuk sayur dan buah, ataupun makanan yang mengandung glukosa atau dekstrosa.
Karbohidrat juga sebaiknya tetap dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga agar asupan karbohidrat tetap rendah setiap harinya, namun tetap pula bisa mendukung pertumbuhan otot dan me-recovery-nya. Untuk itu tetaplah penting mencukupi kebutuhan glukosa walau dalam kondisi cut-carbs, sebab terlalu sedikit jumlah glukosa dalam tubuh akan mengganggu kualitas dari latihan.
Jangan lupa pula mengkonsumsi asam amino dan nutrisi penting lainnya agar progress dari upaya membangun otot dengan latihan selama ini tetap berjalan.
Sederhanaya program Cut carbo ini,, fase dimana kita Diet Low Carbo, jd temen-temen bisa kira" porsi karbohidrat nya saat fase ini, supaya tdk berlebihan, minimal porsi karbohidrat nya di perkirakan sebesar 1 kepalan tangan kita setiap kali kita makan.
BUMP Carbo
Fase selanjutnya adalah bump-carbs, yakni meningkatkan asupan karbohidrat lebih banyak dari fase sebelumnya hingga batas normal (moderate). Alasannya adalah agar tubuh atau otot tidak menurun, lantaran harus menjalani masa cut-carbs yang berkepanjangan. Diet rendah karbohidrat dalam tempo waktu yang panjang akan menurunkan level leptin yang pada gilirannya akan menurunkan tingkat metabolisme tubuh. Jika sudah demikian, maka sesungguhnya temen-temen benar-benar mulai kehilangan ataupun mengalami penyusutan massa otot.
Untuk itu, sebagai tindakan preventif sebaiknya tetaplah cukupi asupan kebutuhan karbohidrat, setidaknya 2 gram/berat tubuh satu hari dalam seminggu. Sebagai contoh, misalkan kita tentukan hari rabu sebagai hari karbohidrat atau bump-carbs day, seyogianya akan terlihat peningkatan power atau tenanga pada saat latihan di gym sehari setelahnya. Jadi ketika menginjak hari kamis sebaiknya gunakan untuk melatih kelompok otot besar ataupun melatih otot kaki.
Sederhanaya fase Bump carbo ini,, asupan karbohidratnya sedikit di tingkatkan lebih bnyak daripada saat cut carbo (saat kita low carbo).. Jd porsi nya lebih banyak sdikit
BLITZ carbo
Build Muscle atau menumbuhkan otot adalah tujuan yang utama, sedangkan tampak tetap ramping adalah tambahan ataupun tujuan sampingan. Untuk itulah blitz-carbs day datang untuk mengabulkan dari dua tujuan tersebut di atas. Kali ini saatnya kalian isi kembali tabungan glikogen dalam tubuh, merevitalisai metabolisme dan kembali pula menyediakan bahan baku pembentuk otot yang dibutuhkan untuk sebuah rencana, yakni besar, lean, dan otot yang terus bertumbuh.
Saat blitz-carbs day, temen-temen akan mengkonsumsi jauh lebih banyak lagi jumlah karbohidrat, yakni sekitar 4 gram karbohidrat/berat bedan. Contoh Kita jadwalkan bahwa hari sabtu adalah harinya high-carb, sebab kebanyakan binaraga ataupun penggila fitness menjadikan weekend sebagai ajang cheat meal. Temen-temen dapat mengkonsumsi karbohidrat dan kalori dalam jumlah yang lebih besar dibanding fase-fase sebelumnya. Biarkan tubuh kembali makan kenyang demi sebuah pekerjaan besar selanjutnya. Segala karbo dan kalori yang disantap lebih dari biasanya adalah agar tubuh kembali bergairah dan bertenaga menghadapi latihan esok hari. Latihan berikutnya, baik pada minggu atau senin hari, temen-temen akan menuai keuntungan dan kemudahan untuk fokus melatih bodypart otot besar seperti punggung ataupun otot kaki.
Atau sederhanya, saat fase blitz carbo ini fase dimana kita seperti saat makan dalam kondisi bulking, tp di sini kita melakukan fase bulking singkat.. Skitar 1 hari atau yg biasa di kenal dgn (day Carbo)
Dari semua penjelasan di atas, hal yang perlu temen-temen perhatikan juga adalah, Pilihlah sumber lemak baik dari makanan yang dikonsumsi selama masa cut-carbs day. Kemudian untuk selalu memastikan bahwa kita telah mengkonsumsi banyak atau kecukupan protein saat menjalani baik itu cut, bump, dan blitz program.
Dan alangkah baiknya pilihan karbohidrat juga dri sumber" yg mengandung serat yg baik sperti karbo kompleks sperti nasi merah,gandum,ubi"an,singkong atau sayur sayuran.
Berikut adalah beberapa basic rules / contoh dalam menjalankan progam ini, temen-temen bisa menyesuaikan dan memodifikasi sesuai dgn kebutuhan masing-masing:
Senin: Cut Carbo (Low carbo)
Selasa: Cut carbo (Low carbo)
Rabu: Bump carbo (High carbo)
Kamis: cut carbo (Low carbo)
Jum'at: cut carbo (Low carbo)
Sabtu: Blitz carbo (High Carbo)
Minggu: Cut carbo (Low carbo)
Secara sederhana Nya program "Carbo cycling" ini..
Dalam beberapa Hari Kita mengurangi karbohidrat untuk memangkas lemak, dan ada hari" tertentu untuk kita mengisi kembali Glikogen otot yg sudah Rendah akibat dari beberapa Hari kita mengurangi karbohidrat.
Program ini mirip dengan program Diet yg di praktekan oleh arnold scwarzeneger,, saya pernah membaca tentang pola diet arnold..
Jadi dia menerapkan "Cycling kalori".. Dia makan banyak kalori beberapa Hari dan membatasi kalori pada hari-hari berikutnya.. Sama halnya juga sperti pesaing arnold scwarzenegger saat berkompetisi di Mr.olympia yaitu Frank zane..
Frank zane mengatakan.. Untuk membakar lemak lebih cepat, saya mengurangi asupan karbohidrat menjadi sepertiga lebih sedikit daripada protein selama beberapa hari skali, dan kemudian kembali normal selama sehari untuk meningkatkan cadangan glikogen, agar otot tidak atrophy (behenti tumbuh).
Hal yg sama juga di lakukan oleh Hugh jackman pemeran Wolverine dalam film X-men.. Untuk mendapatkan Tubuh wolverine*
Hugh jackman melakukan siklus karbo.. Dgn cara mengkonsumsi karbohidrat yg cukup selama jadwal latihan angkat beban, dan saat tidak melakukan latihan atau istirahat (off day), hanya mengkonsumsi karbohidrat rendah (Low carbo)
Jadi kesimpulanya arnold scwarzenegger, frank zane, maupun Hugh jackman.. Mereka menggunakan metode Diet "Carbo cycling" dalam program membentuk Tubuh nya..
Mudah"han sampai sini temen-temen sudah paham yah.
Terakhir diubah:
