"The science Of Fat loss"

[masterkey]

1). MENINGKATKAN METABOLISME
-berolahraga saat energi gula Rendah:
• Saat pagi hari sblum sarapan (perut kosong) ini akan memungkinkan kita menggunakan lemak sebagai sumber energi nya.
• Melakukan latihan aerobik/cardio dengan parameter MHR (maximun heart rate/ detak jantung maximal) dgn target Heart Rate fat-burning zone (zona pembakaran lemak)*
Simak bahasan singkat tentang cara menghitung MHR berikut..

Cara menghitung MHR sangat sederhana, rumusnya :*
•pria: 220 - usia = MHR*
•wanita: 210 - usia= MHR*
Contoh: jika pria berusia 20 tahun
berarti 220-20=200.. Jd MHR/ kemampuan jantung memompa darah di usia 20 tahun adalah 200 detak jantung permenit, ini adalah 100% kemampuan memompa darah nya di usia 20 tahun..*
Namun untuk pembakaran lemak (fat burning zone) kita tidak perlu melatih detak jantung kita sampai mencapai 100% MHR nya. Tp untuk fat burning zone detak jantung yg harus kita capai adalah 60-80% dari 100% MHR nya.
Contoh: jika MHR nya 200 bearti.. •200x60=120
•200x80= 160
Artinya, jika berumur 20 tahun, pembakaran lemak maksimal ada di detak jantung 120-160/ menit.
Cara mengencek detak jantung secara manual bisa dgn menempelkan ibu jari kita di pergelangan tangan tepat di urat nadi nya, lalu hitung slama 1 menit apakah target heart rate nya sudah tercapai.. (Pengecekan detak jantung di lakukan saat aktivitas olahraga berlangsung, dgn cara berhenti sejenak untuk mengecek nya)
-latihan beban untuk meningkatkan massa otot (Lean body mass)
Karna pembakaran kalori saat istirahat di tentukan oleh banyak nya kepemilikan otot, smakin banyak otot yg kita miliki smakin banyak kalori yg di bakar saat istirahat.
-Makan lebih sering
Makan lebih sering dgn porsi kecil 3x makan besar dan di selingi 2x makan kecil/snack di antara makan, memungkinkan tubuh terus menerus mencerna makanan yg juga membutuhkan pembakaran kalori untuk mencerna nya.. Dan membantu kita agar kita tetap merasa kenyang

2).MENGENDALIKAN GULA DARAH
-makan lebih sering dgn porsi kecil 3x makan besar, 2x makan kecil (snack)
-konsumsi sumber" nutrisi yg sifat nya essensial:
•karbohidrat kompleks
•makanan" tinggi serat dari sayur mayur dan buah"han
•konsumsi protein dari sumber yg baik dan cukup (lean protein)
•konsumsi asam lemak essensial (omega-3)
makanan" di atas ini adalah jenis makanan yg cenderung lambat dalam proses pencernaan nya, jd tubuh memerlukan pembakaran kalori lebih banyak lg untuk mencerna sumber" ini.
-suplementasi:
Beberapa pilihan jenis suplement untuk fat loss..
• 1 jam sblum aktivitas cardio: Asam amino+fat burner 1-3 kapsul
•cromium picolinate: untuk mengontrol gula •L-carnitine: untuk membantu proses pencernaan makanan untuk di ubah menjadi energi
-Latihan beban:
Latihan beban akan membantu mengendalikan gula darah. Karna latihan beban menggunakan Gula sbagai energi utama nya, sehingga kita bisa lebih mudah membakar gula dalam tubuh kita, juga mengontrol gula darah agar tdk terlalu tinggi yg menyebabkan penumpukan lemak.

3).LATIHAN FAT-LOSS YANG TEPAT
-lakukan latihan cardio stelah latihan beban
-latihan aerobik/cardio saat energi gula rendah/perut kosong:
•sehabis latihan beban
•sebelum sarapan/berbuka puasa
-mencapai Target Heart Rate fat burning Zone:
•maximun heart Rate pria: 220-usia
•maximum heart rate wanita: 210-usia
•fat burning zone= 60-80% xMHR

4).MENJAGA KADAR LEMAK DI LEVEL ATLETIS
-pria: <14%
-wanita: <20%
Pengecekan kadar lemak bisa dgn menggunakan Bio elekrical bodyfat monitor.

 

[Rezzo]

Fat Burner? Cromium Picolinate? L-Carnitine?
Kenapa gak Anabolic Steroid sekalian? Hehe...
Ane rasa hanya beberapa poin yg benar dari sini...

 

[masterkey]

Fat Burner? Cromium Picolinate? L-Carnitine?
Kenapa gak Anabolic Steroid sekalian? Hehe...
Ane rasa hanya beberapa poin yg benar dari sini...

salam sahabat olahraga yaa broo atau sis

tks udh mampir yaaa, thanks

btw menurut bro/sis point mana saja yg tidak benar dan sebaiknya harus dengan apa, bila tidak keberatan mohon di info kan ke ikk yaa broo

krn ikk juga masih meraba raba utk membuat badan sehat secara alami.

sekali lg tks sudah mampir dan membacanya

 

[Rezzo]

Pada point 1 ane hanya setuju pada olahraga selagi perut kosong. Itu memang fakta yg terbukti. Namun ane tidak setuju pada MHR. Itu menurut ane hanya tingkah para ilmuwan yg terlalu banyak meneliti. Hehe... Tubuh setiap orang tidaklah sama. Coba bayangkan orang yg punya obesitas parah mencoba mencapai MHR mereka. Mungkin baru 1 menit mereka mencapai MHR mereka sudah mau muntah atau pingsan. Jadi info Agan TS sedikit berisiko jika sampai ada 'si penimbun lemak' membacanya dan kemudian mempraktikkannya. Lagi pula nanti orang2 malah sibuk mengukur detak jantung daripada fokus ke olahraganya. Hehe... Ntar baru olahraga dikit, berhenti, trus ngukur detak jantung. Olahraga dikit, berhenti, ngukur detak jantung lagi. Kan olahraganya jadi gak maksimal.

Point nomor 2 adalah point yg paling banyak ketidak jelasan (Mungkin Agan terlalu terpaku pada keterangan buku atau internet tanpa mengkaji ulang dulu). "Porsi kecil dari 3x makan besar dan 2x snack?"
Apakah Agan tau porsi makan orang kurus dan orang yg gemuk? Apalagi orang yg mengidap obesitas tingkat dewa? Mungkin porsi 'snack' mereka sama dengan 2x makan besar kita. Hihihi... Juga porsi makan seorang kuli bangunan yg tiap hari menggunakan 100% fisiknya dengan porsi makan seorang direktur perusahaan yg lebih banyak pake otaknya daripada ototnya. Pasti banyak perbandingan kan?
Apabila Agan TS bermaksud memberi info ini untuk 'orang gemuk', Seharusnya point yg satu ini cukup dikatakan dengan: Kurangilah porsi makan anda...(Titik!) Hehehe... Jadi mereka tidak akan bingung.

Karbohidrat kompleks? --- Tidak harus. Yang penting jangan berlebihan mengkonsumsi makanan yg mengandung karbo tinggi (nasi putih, singkong, dsb).
Makan sayur dan buah? --- Lebih baik dikatakan "Banyak makan sayur dan jangan terlalu banyak makan buah." Karena orang bisa salah kaprah dan memakan buah apa saja tanpa tahu seberapa besar kadar keasaman buah itu. Itu bisa meningkatkan risiko asam lambung berlebihan.
Konsumsi protein dari sumber yg baik dan cukup (Lean protein)? --- Lean protein (Kadar lemak dan gula rendah) hanya dimiliki oleh suplemen. Bukan dari makanan pokok. Apakah Agan TS bermaksud mengajak pembaca untuk konsumsi susu protein atau sejenisnya?
Konsumsi Omega-3? --- Saya sangat setuju untuk yg satu ini. Konsumsi ikan yg banyak mengandung omega-3 memang baik untuk kesehatan.
Asam Amino, Fat Burner, Chromium Picolinate, L-Carnitine? --- Jangan pernah gunakan produk2 semacam ini. Sejujurnya ane paling gak respect dengan fitness mania yg menggunakan suplementasi sebagai pendorong perkembangan tubuhnya. Tubuh kita bisa memproses semua makanan dan hasil olahraga kita dengan maksimal tanpa bantuan suplemen apapun.

Untuk point 3, Latihan cardio setelah latihan beban? lebih baik tidak perlu dilakukan karena setelah kita latihan beban, otot2 tubuh kita sudah dalam keadaan stress tingkat tinggi. Jadi sebaiknya sudahi saja dan langsung istirahat. Dan gak perlu menghitung MHR-MHR. Hehehe... Yang penting olahraga semaksimal yg kita bisa lakukan.

Point 4 : INGAT! Tidak perlu merogoh kocek banyak untuk olahraga Bodybuilding. Jangan buat olahraga angkat beban seolah2 menjadi olahraga kaum 'berduit' yg harus punya banyak alat dan suplemen yg harganya selangit. Tidak perlu alat canggih untuk mengukur kadar lemak. Cukup pake mata! Pake cermin! Lihat tubuh kita dari segala posisi. Baik dari depan maupun dari samping. Jika otot perut (Sixpack belum kelihatan), berarti kita belum atletis. Hehe...
Tapi juga INGAT! jangan sampai kita menempuh pengurangan lemak yg sangat signifikan (Extreme Ripped), alias hanya tinggal otot berbalut kulit. Itu sangat tidak baik karena tubuh kita juga sangat membutuhkan lemak.

Sekian dulu... Semoga penjelasan ane bisa membantu...

Oh, satu lagi... Ane ini Bro gan, bukan sis. Hehehe... Sukses buat thread-nya Brada!

 

[masterkey]

tks utk perhatiannya suhu
waah spt suhu ini benar2 praktisi lapangan dan sudah sangat tinggi pengalamannya di bidang ini

namun tanpa mengurangi hormat sesama penggemar olahraga di sini saya hanya sharing agar teman2 muda ataupun yg tua2 menyukai ilmu ttg olah raga khususnya ilmu ttg metabolisme dan fat loss

berkaitan dengan penting memonitor denyut nadi agar tidak melampaui batasan2 utk pembakaran lemak....saat ini spt diketahui bersama bahwa hampir semua alat kardio exercise sudah terpasang monitor heart rate yg cukup dengan digenggam saja sudah terbaca denyut nadi sesaat....sehingga its no a big problem bahwa senantiasa harus dimonitor denyut nadinya.

banyak dokter jantung melakukan tes treadmill dengan demikian nilai denyut nadi memang merupakan batas ambang nya.

mungkin utk sahabat olah raga yg obesitasnya lbh dari G3 bkn hanya 1 menit sudah mencapai 60%MHR mungkin cuma 30 dtk saja suhu

namun sekali lagi tentunya penting sekali memang data kesehatan dari hasil medical check up bila mana hendak melakukan rutinitas fitness aplg bila sahabat olah raga ada yg menderita penyempitan pembuluh jantung maupun aneka kelainan kardiak

dan sekali lagi saya ikutkan suplementasi di sini adalah utk sifatnya mengkomplitkan saja

saya tidak memaksa minum
saya pun tidak memaksa keharusan mengkonsumsi

jadi jelas nya ini adalah gambaran seutuhnya sehingga bilamana ada pertanyaan suplemen apa yg cocok yaa silahkan di lihat di sini
toh pun tanpa suplemen juga saya sependapat dengan suhu bahwa keberhasilannya dalam mengurangi lemak bukan keberhasilan suplemen.

naaaah utk poitn terakhir....saya bukan hendak menjadi binaraga krn bagi saya membesarkan otot itu sesuatu yg sulit sekali di lakukan suhu...namun saya tidak sependapat dengan suhu...maafkan yaa suhu menurut saya binaraga itu memang olahraga mahal dan eksklusif banget. kenapa??? gini suhu...saya aja sering kekurangan putih telur sehingga sering koordinasi sama pedagang jamu utk menambah putih telur sebagai sumber protein krn jujur harga telur makin mahal hehehahaha

 

[Rezzo]

Hhehehe... Nggak kok gan...
Olahraga angkat beban itu gak mahal kok. Cuma bayar jadi member di fitness center-nya doang mungkin yg sedikit mahal. Hihi...
Tapi buat makanannya sama sekali gak mahal kok.
2 butir telur ayam rebus sehari aja udah cukup buat sumber proteinnya. Kalo rasanya telur itu mahal, bisa diganti yg lain kok.
Tempe, tahu, kacang ijo, ikan, dll.
Ane ini orang kere kok gan... hahahaha... Malah ane lebih sering makan tempe daripada telor.
Toh badan ane perkembangannya lumayan kok. Agan pernah liat kuli bangunan gak? Nah, mereka makanannya bahkan malah lebih parah dari yg Agan bayangin. Wkwkwk...
Tapi coba liat badan mereka. Tegap kayak kerbau sawah... Hahaha...
Di situ jelas bahwa yg terpenting adalah aktivitas fisik (latihannya). Makanan nomor 2.
Saya juga gak mau jadi binaragawan kok gan. Hihihi... Untuk sampai ke level binaraga itu sangat2 sulit gan. Paling gak butuh waktu 5 tahun. Itu pun paling banter jadi binaraga kelas teri. Hehehe... Kalo mau kayak Ade Rai? belasan tahun gan. Wkwkwk...
Ane nge-gym cuma untuk memperbagus bentuk tubuh gan, gak lebih...

Tapi overall, Thanks udah share ya gan...

 

[masterkey]

salam olah raga

tks pencerahannya yaa brooo

tapi mungkin suhu rezzo agak sedikit lupakan tipe badan manusia..3 besar saja yaa yakni
ada mesomorf
ada ectomorf
dan endomorf

kuli bangunan bisa dikategorikan sbg ectomorf body type.

akan berbeda makna binaraganya bila seperti master binaraga indonesia sebutlah mas ade rai yg semula atlit bulu tangkis ber transformasi menjadi mister muscle mania 2005

itulah beratnya
itulah mahalnya
selain mahal makanan
mahal latihan
mahal pula wawasan dan ilmunya
mahal pula pengorbanannya
jadi singkatnya...utk jadi binaragawan adalah sesuatu yang sulit dan mahal

kalo mudah...***mpangnya gini aja deh...kenapa di dunia ini hanya sedikit sekali atlit binaraga maupun binaragawati

bukannya kalo mudah dan murah justru akan banyak manusia2 yg menjadi binaragawan dan binaragawati yaaa

hehehehe...keep on pumping iron yaa brooo

salam kompak olah raga

 

[Rezzo]

Eh! komen ane dibales lagi ya sama Agan Master? Hehe...
Pengen ane berkoar2 lagi nih ceritanya? Hahahaha...

Kok ngebahas binaragawan lagi sih gan? Ane kan gak nyuruh jadi binaragawan... Tapi buat olahraga angkat beban biar badan sehat dan tentunya biar jadi lebih keren...
Mengenai Ade Rai, (Hehehe...) ane mau kasih sedikit info yg terjadi padanya.
Pada awalnya Ade Rai melenceng dari badminton ke bodybuilding gara2 pengen menang adu panco kan? Nah, di situ dia ingin memperbesar lengan berikut tenaganya lewat angkat beban. Namun ketika dia melatih lengannya, dia sadar bahwa yg bekerja untuk panco itu bukan hanya kekuatan lengan, tapi koordinasi dari otot dada, bahu, dan sayap (Lats) juga. Di situ dia berpikir bahwa dia harus melatih seluruh ototnya agar panconya jadi maksimal. Namun apa yg terjadi setelah itu? Dia ketagihan. Hahaha... Hingga saat ini dia tidak bisa meninggalkan angkat beban dan menjadi gaya hidupnya.
Kesimpulannya adalah binaragawan2 yg agan bilang 'segelintir' atau sedikit itu adalah orang2 yg udah 'ketagihan' angkat beban. mereka ingin bentuk tubuh lagi, lagi, dan lagi, hingga tercapailah level binaraga dalam diri mereka. Itu memang karena mereka menginginkan itu gan. Mereka memang pengen banget badannya kayak superman. Ane sih gak mau gitu2 amat... Hehehe...
FYI gan, sebenarnya banyak banget lho binaragawan di Indonesia ini. Jutaan orang malah... Baru tau? Hehe... Penyebab kenapa Agan hanya melihat binaragawan itu hanya sedikit di Indonesia itu karena mereka harus diseleksi gan. Dan hanya sedikit sekali dari mereka yg lolos ke dunia internasional. Ditambah lagi olahraga angkat beban itu tidak 'menjual' di Indonesia sehingga tidak banyak yg mau mensponsori cabang angkat beban. Berbeda dengan sepak bola dan bulu tangkis yg lebih 'menjual'. Dan jadilah binaragawan itu tak begitu dikenal khalayak ramai.
Mungkin Indonesia hanya mengenal nama2 seperti Ade Rai, Komang Arnawa, Agi Mulyono, Iwand Samuray... Tapi bagaimana dengan para trainer di setiap gym yg ada di seluruh Indonesia? Bukankah mereka juga binaragawan? Artinya untuk mencapai level binaraga itu bukanlah hal yg sulit jika kita ada kemauan. Hanya butuh keuletan dalam latihan dan makanan dengan gizi yg cukup. Memang ane akui kalo seorang binaragawan yg massa ototnya itu udah besar banget emang asupan proteinnya rada banyak untuk menjaga keadaan anabolik ototnya. Namun sekali lagi ane tekankan di sini kalo ane gak pernah nyuruh jadi binaragawan. Hahaha...

Lagi pula angkat beban itu nggak mesti sampai level binaragawan kok gan yg mesti susah payah mempertahankan kondisinya supaya terus2an anabolik. Hehehe... Intinya itu kan menjaga kesehatan, vitalitas dan membentuk tubuh. Ya kayak ane ini lah... Hehe... Kalo dari kalangan orang terkenal ada yg namanya Deddy Corbuzier, Adrian Maulana, Master hipnotis Romi Rafael, Primus Yustisio, dll. Apa mereka sudah masuk level binaragawan? Enggak. Mereka hanya ingin mendapatkan tubuh yg bugar, bagus dan atletis. Apa itu mahal? Nggak kok. Ane yg kere ini udah membuktikan kalo itu gak mahal sama sekali. Hehehe...

Mengenai type badan yg Agan sebutkan di atas emang sebelumnya ane gak mau bahas gan. Karena ane udah sempat katakan mengenai hal MHR kan? Bahwa itu hanyalah ulah ilmuwan yg terlalu banyak meneliti. Hehe...
Biar ane jelaskan di sini aja ya gan...
Apapun tipe tubuh anda, baik itu Ectomorph, Mesomorph, maupun Endomorph, sama sekali BUKAN alasan anda tidak bisa mendapatkan tubuh yang bagus.
Tipe2 tubuh di atas didasari oleh kebutuhan kalori perhari kan? (Biasanya rata2 manusia secara global kebutuhan kalorinya adalah 1800 kalori perhari)
Jadi yg disebut endomorph itu kebutuhan kalorinya sedikit dan ectomorph itu kebutuhan kalorinya lebih banyak (dari 1800 kalori).
Orang2 yg memiliki tubuh ectomorph biasanya makan rada banyak, tapi gak gemuk2... Ya kan? dan orang2 endomorph biasanya makan makanan yg mengandung 1800 kalori per hari langsung naik berat badannya. Nah, kalo gitu kan tinggal sesuaikan aja kebutuhan kalori Agan perhari? gitu aja kok repot? Hehe...
Jangan salahkan tipe tubuh dengan nafsu makan Agan sendiri. hehehe... Kalo agan emang mendukung tubuh endomorph agan ya bukan salah ane kan? Hihihi...

Ane agak lucu nih dengan kalimat Agan di atas: "kuli bangunan bisa dikategorikan sbg ectomorf body type." Hehehe...
Emang Agan udah tanya satu2 semua kuli bangunan apa tipe tubuh mereka? Hahaha... Ada2 aja si Agan...
Di antara mereka pasti ada yg punya tubuh Ecto, Meso, atau Endo gan... Tapi tubuh mereka tetap bagus... Itu karena fisik mereka terlatih dengan baik di pekerjaan mereka itu.

Hmm... Okelah... Segitu aja ya gan... Kalo emang agan ngebales komen ane lagi, ane siap kok menjawab lagi. Wkwkwkwk...

Salam sehat brada...

 

[masterkey]

selamat pagi broo
semoga selalu fit dan sehat selalu yaa


pada intinya saya tetap tidak dapat mengatakan bahwa binaraga adalah olah raga murah dan mudah


beda dengan angkat beban atau weight lifter dimana induk olahraga nya yakni pabbsi memang menyatukan binaraga dan angkat beban, prestasinya lebih baik drpd perstasi atlit2 binaraga indonesia. krn strength dan muscle building beda2 prinsip....pastinya master rezzo sudah sangat piawai dalam hal ini.


dan dengan maksud tidak menggurui master rezzo pada kesempatan ini saya kembali ingin mengingatkan dimana
untuk sehat bisa diperoleh dengan bermacam2 kegiatan
dri kegiatan rutin hingga kegiatan olahraga dan olahraga dalam hal ini adalah sesuatu bentuk olah tubuh yang terkontrol, terukur, terarah, teratur dan tentunya terevaluasi dengan baik

sementara kuli bangunan adalah dibentuk melalui proses keadaan kerja yg blom tentu prosesnya spt berolah raga.

itulah kenapa olahraga ada ilmunya sendiri dan bkn asal saja melakukan gerak olah badan

tanpa mengurangi rasa hormat boleh lah kiranya saya tetap berpendapat bahwa binaraga adalah olah raga mahal dan sulit sementara fitness dan kebugaran memang tidak spt binaraga.

saya rasa pendapatnya sebenernya sama krn disini saya tekankan adalah binaraga.

untuk sehat yaa cukup jaga pola hidup jangan makan berlemak dan olah raga yg teratur namun bila sudah masuk ke pada pembentukan tubuh dan melakukan perubahan transformasi bentuk badan yaa pastinya jelas2 akan masuk ke teori2 ilmiah dan bantuan sport medicine journal serta literatur2 ilmiah dari trial and error nya para master2 binaraga yg terbukti di lapangan.

namun dari itu semua saya pun tetap percaya kalo manusia memang sudah terbagi dari sananya

spt halnya pengalaman pribadi saya ketika saya sering melakukan latihan lari pagi dan ada teman yg menantang melakukan sprint....well ternyata saya yg sering melakukan weight training memang lbh memiliki explossive power sehingga melesat saat melakukan sprint berbeda ketika saya harus melakukan marathon run sbanyak 10km...

dari situ saya berusaha menggali lagi siapakah tubuh saya.

hingga saat ini pun saya masih menggali dan mengkaji terus bagaimana caranya agar tubuh endomorf yg merupakan anugrah terbesar harus saya kelola dengan sop terbaik

salut untuk master rezzo tentunya masukan2 positip dari master sangat saya harapkan

terima kasih master rezzo....btw tanpa mengurangi rasa hormat....maapkan kalo pendapat2 saya kurang berkenan di master yaaa

saya hanya penggemar olahraga yang masih haus akan info2 thats why saya sharing di sini utk mendapatkan praktisi2 terbaik

sayangnya posisi dan lokasi master rezzo tetap di rahasiakan jadi saya tidak dapat berinteraksi lebih jauh dan hanya sekedar olah jempol di android yaa master rezzo.....hehehehe....

salam kompak master rezzo terima kasih untuk masukkan2nya yaaa

 

[Rezzo]

Hmmm... Mungkin yg bisa ane simpulkan dari obrolan kita ini adalah manusia emang punya passion di bidangnya masing2.
Begitu juga dgn olahraga yg mereka pilih. Ada yg suka angkat beban, ada yg suka sepakbola, ada yg suka jogging, dll.
Setiap olahraga emang punya hasilnya masing2, entah itu dari segi bentuk tubuh, stamina, skill, daya pikir, dll.
Tapi tetap aja pada intinya menjaga kebugaran... Ya gak?

Terima kasih sudah berbagi di sini ya gan... Maafkan ane juga kalo ada salah2 kata...
Mari kita hidupkan sf kesehatan ini supaya di dalamnya pembahasan lebih terarah kepada kesehatan, bukan pada pelajaran dokter Boyke... Hahahaha...

Keep healthy gan...

 

[masterkey]

mantaaaab suhu

btw info2 nya yaa suhu...di share di sini yaaa