Yang Mau Gedein Otot Tangan

[muscleboy94]

Otot tangan terdiri dari 2 bagian, biceps (otot buat narik) dan triceps (otot buat dorong). yg gatau cara bedainnya:
> letak biceps --> agan tinggal tarik sesuatu misalnya meja dan pegang bagian tangan yg terasa kenceng (bagian depan)
> letak triceps --> agan tinggal dorong sesuatu dan pegang bagian tangan yg terasa kenceng (bagian belakang)

Bagi yg ga bisa ngerasainnya brati ototnya msh terlalu kecil

Alat2 yg dibutuhkan: dumbell (bahasa pasarannya barbel, cm sebenernya dumbell dan barbell itu beda)

> Biceps --> Latihan: biceps curl, concentration curl (bisa digoogling gan). masing2 3 set dgn 10 repetisi. buat yg ga ngerti maksudnya: lakukan gerakannya sampe 10x trus istirahat 1 menit, ulangin lg 10x trus istirahat 1 menit, trus ulangin lg 10x dan stop (total 3 set).

> Triceps --> Latihan: skull crusher, close-grip dumble press (googling jg gan). aturannya sama kyk yg biceps (3set dgn 10 repetisi).

Buat gedein otot, ga cuman latihan, tapi jg nutrisi makanan. Makan makanan yg bnyk mengandung protein kyk dada ayam, ikan, suplemen protein (whey protein), telur, dll. Selain itu hrs istirahat cukup (7-8 jam sehari).

 

[Mekyhunter]

Iya gan gw coba tpi gk ngerti istilah
triceps ama biceps mhon lbh detail tranginnya

 

[kadabra]

Ane lagi praktekin nih gan, kita lihat 3 bulan lagi ya

 

[iyungchandra]

bener neh gan ane udah pernah nyoba dulu bgt ...hasilnya lumayan deh....